Cycles MBSR

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, ou Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience)

Le cycle MBSR se déroule sur 8 semaines, à raison d’une séance d'environ 2h à 2h30 chaque semaine. À cela s’ajoute une journée de Pleine Conscience ayant lieu une à deux semaines après la 8ème séance.

Ce programme structuré et progressif comprend:
- des pratiques guidées formelles (méditation allongée, assise, en marchant,...)
- des mouvements, étirements, en Pleine Conscience (mindful Yoga)
- des périodes de réflexion et d’échanges
- des exercices de Pleine Conscience à intégrer dans sa vie quotidienne
- des enregistrements de méditations guidées pour la pratique quotidienne à domicile - des notes documentaires, et des exercices à faire chez soi

 

Indications de la Pleine Conscience:

Le mot « stress » doit être compris dans une acception très large et fait référence aux états mentaux désagréables dont nous pouvons faire l’expérience dans différentes circonstances.

Face à un rythme de vie qui semble parfois nous dépasser, ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie, par exemple:

- mieux vivre le moment présent
- développer notre sérénité
- mieux se connaître et découvrir les autres
- prendre davantage soin de soi
- améliorer l’estime de soi
- pouvoir gérer de façon plus efficace les situations sources de stress à court et à long terme - développer la bienveillance, la compassion envers soi-même et envers autrui

En outre, cette pratique est aussi particulièrement indiquée pour les difficultés suivantes:
- gestion des émotions, du stress (professionnel, familial)
- gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
- troubles du sommeil
- gestion de la douleur chronique et de la détresse face à la maladie chronique
- prévention de la rechute dépressive
- hypertension artérielle
 
 
 Contre-indications de la Pleine Conscience:

Cette approche n’est pas appropriée pour les difficultés suivantes, qui nécessitent un traitement spécifique:
- dépression en phase aigüe
- bipolarité, schizophrénie

- dissociation
- troubles psychotiques

 

Conditions de participation:

-  Être présent à toutes les séances pour bénéficier de l’évolution progressive du programme

-  S’engager fermement à faire les exercices à domicile, c’est à dire consacrer quotidiennement 45 à 60 minutes pour la pratique formelle, intégrer la pratique de façon informelle dans le quotidien, et compléter des documents pendant la semaine visant à soutenir le travail personnel.
 

Modalités :

-  Le tarif pour un cycle complet est de 350 € (acompte de 100 € à la première séance).

-  Pour les prochaines dates, me contacter